摇椅厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
摇椅厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

发布时间:2020-03-04 18:35:38 阅读: 来源:摇椅厂家

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰 瘦腰瑜伽重塑小蛮腰,瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。但是,腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢?今天,小编就教大家瘦腰瑜伽重塑小蛮腰。

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

step3:维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

乳房长肿块是乳腺癌吗

怎么预防内分泌失调性不孕

济南输卵管积水哪里能治好

相关阅读