健美身材从孕期开始

发布时间：2022-07-06 18:52:46 阅读：次来源：摇椅厂家

健美身材从孕期开始都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。

1、玩转婴儿车

即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。

这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。

运动建议：

婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。

STEP1背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动;吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。

STEP2与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。

3、芭蕾形体

古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。

高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作：

STEP1先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。

STEP2保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。

STEP3手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。

STEP4手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。

这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。

4、舒缓瑜伽

瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。

舒缓型瑜伽的深呼吸要领：

STEP1安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。

STEP2吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

（实习