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女人怎样做到减肥不减胸部-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:04:43 阅读: 来源:摇椅厂家

减肥会影响到胸部,这并不难理解。胸部主要由脂肪组成,运动持续性超过25分钟,身体就会开始燃烧脂肪,当然,也包括胸部的脂肪。“大号美女”通过长期训练,要把身体给缩小一号,如果不注意技巧的话,自然也会让胸部缩小一号。只是,你不知道有的美女们,她们的肥肉减掉了,胸部反而变得结实了,非但没有缩水,还妥妥增加了一个罩杯,怎么回事?

第一、饮食的秘密

1、早餐吃香蕉和木瓜。香蕉和木瓜都是具有丰胸功效的水果。两者都含有丰富的维生素、蛋白质等身体不可缺少的物质,能给身体补充营养。当然,香蕉和木瓜中还还有适量的雌激素,能够刺激胸部的发育,使胸部变得更加丰满。早餐吃香蕉,还能排肠毒,帮助收小腹。很多人一方面通过运动减肥,一方面还进行节食,这样的减重方法最容易把胸部也给减掉。所以,女士们减重,一定要适度喂饱胸部。

2、多吃优质蛋白,胸部不下垂。运动最先20分钟里是消耗身体的葡萄糖和蛋白质。蛋白质减少,胸部的皮下组织和支持组织也会随着减少,乳房就容易下垂。所以,一定要适度摄入蛋白质食物,补充乳房所需的营养,其中,牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是富含蛋白质的食物,而且这些食材热量不高,不影响减肥,还可以补充乳腺的营养成分。不过,记得每天食用这些东西,只能取一份,如吃牛肉就不吃其他肉类,吃豆腐当天就不吃肉类补充蛋白质。每次一份为拳头大小。

3、摄入低脂低糖乳酪制品。乳酪制品、乳制品、牛奶饮品、固体酸奶,都是女人美胸的好帮手。但是,由于在减肥期间,所以每天摄入这些食品来美胸时,要选择原味、低糖、无糖、脱脂、低脂的产品,只为增加胸部的丰满,而不增肥。

第二、运动项目的选择和注意事项

1、跑步。时下很多白领族崇尚跑步减肥。但是,跑步是一项全身的运动,长期坚持就会有连“胸”也给减下去的危险。所以,坚持跑步减肥的白领族,一定要注意在运动后增加健胸运动。最简单的就是扩胸运动。

但是,一般的扩胸运动并不会有过多的实际效果,还要以次数取胜。曾经有专业的教练测试过,由于扩胸运动缺少阻力,所以真正锻炼到胸肌需要持续性的刺激,要两百下以上的扩胸运动才能起到微薄的效果。然而,我们知道扩胸运动做得不好,过快也会损伤到肩膀,拉伤韧带。所以,最好的扩胸健胸运动就是,增加阻力,放缓速度,使胸肌得到锻炼,也避免过快损伤肩膀。这个时候,你就需要一条有弹性的橡皮筋运动带。双手拉住橡皮筋,用慢力往两边拉,一般每次跑步后进行30-80下的扩胸阻力运动就可以了。

2、俯卧撑。因为俯卧撑也是全身性的训练,且属于力量型、肌群型的训练。它可以起到壮阔胸肌,瘦手臂,瘦腹部,增加大腿线条的健身效果。时下很多女性崇尚练习马甲线,其实俯卧撑就是很好的训练项目。在这里,小编给大家推荐一款,s型俯卧撑运动机械,这款小器械能够让很多不擅长做俯卧撑的女性更容易上手。

3、健腹运动。久坐办公室的白领最大的问题是腹部囤积脂肪,多数人想瘦身的目的也是减小腹。这个时候,用健腹轮来做健腹运动,绝对是不会做俯卧撑、不喜欢俯卧撑女性的最佳选择。操作的方法也很简单,双脚跪地,双手抓着手把,往前推动,直到身体贴合地面,再缓缓还原。当然,健腹轮还有多种运动组合,在这里小编没办法一一罗列,只能靠大家去琢磨。在这里传授的这招,是最简单入门级的动作,适合每个人,对减腹部赘肉,拉近手臂线条和缓解虎背有效。

第三、运动后的护胸工作

如果小编推荐的运动项目,你都不喜欢,坚持用自己的方法来减肥。那么别忘记运动后,要好好做健胸运动。下面,小编就为大家罗列几款简单可行的健胸运动。每次在你使用你的方法瘦身结束后,可加插10-15分钟的健身运动,来起到防止胸部减码的效果。

1、哑铃健胸:拿着0.5-1.5Kg的哑铃,可平躺在床上,两臂紧贴身边,然后吸气用力夹胸上举.拳心相对,从两侧缓缓上升到与身体呈现90°角,然后呼气慢慢还原,10次为一组,每组休息30秒,重复8-10组动作即可。这组动作可以深度刺激到整个胸肌,可增加胸肌的柔韧性,使其更加挺拔。当然,你也可以站在做这组动作,保持两腿微微打开,与肩膀同宽,挺直腰板,双手平行举与胸部同高,与身体呈现90°角,然后缓缓打开,直到手臂与身体在同个水平线上,再还原。10次为一组动作,每次运动后进行10组即可。

2、按摩胸部:实在懒得运动,那么每晚在洗热水澡的时候,坚持10分钟的胸部按摩吧,以促进乳腺的新陈代谢,刺激淋巴循环及血液循环。每次按摩的时候,让温热的水冲洗胸部,一手托住胸部下方,一手用手掌面在乳房上部,从锁骨下方开始,均匀柔和地向下直推,推25-30次之后,换另外的乳房重复25-30次。接着,掌心从胸部两侧,左手往顺时针方向,右手往逆时针方向,做花圈式按摩,此举有助与胸部筋脉畅通,能够使胸部更加丰满和挺拔。

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