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7个小妙招轻松控制血糖【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 20:33:11 阅读: 来源:摇椅厂家

2型糖尿病患者的血糖容易波动,下面让中医教大家7个小妙招轻松控血糖。

1、每天吃点坚果  杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪,它们能减缓人体对糖分的吸收过程。然而,对食用的坚果数量也要严格限制,因为即使是健康的脂肪也含有热量。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。  2、食用全粒谷物  燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物,这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间,有助于避免血糖发生波动。  3、多吃新鲜蔬菜  富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜,如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增,同时能为人体提供必要的营养元素。  4、用肉桂作调料  肉桂不是一种简单的调料,食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性。这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素。  5、不要空腹饮酒  空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上,不建议糖尿病患者饮酒,如果实在推不掉,糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。  6、适当喝醋  醋能够延缓人体对糖分的吸收。大约57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病患者每餐时食用一汤匙即可,但有胃病的人最好不要盲目喝。  7、不要错过任何一顿饭  将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的,尤其是不能错过早餐;午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐,有助于血糖水平保持稳定。  从上面的文章,我们知道2型糖尿病患者控制血糖并不是很难的事情,每天吃点坚果、少喝酒、多吃新鲜蔬菜,一点点小习惯就可以稳定血糖。

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