摇椅厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
摇椅厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

7个小窍门轻松保护腰椎有些动作真的要注意哦【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:32:43 阅读: 来源:摇椅厂家

1F

运动前腰部热身

很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎,所以运动前先活动,热身非常关键,防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的,出场时还穿一件厚衣服呢

1、站立,两脚张开,与肩同宽,双手叉腰。

2、腰部以顺时针画圆的方式,旋转10秒钟。

3、换个方向,以同样的方式逆时针旋转10秒钟。

2F

勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

3F

久站后蹲下一会儿

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。

4F

避免弯腰搬东西

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

5F

小步快走,踮脚走

走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

6F

站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。

7F

巧用枕头

仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。

侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

贵州地区工服批发公司

文化衫制作

工装设计价格

相关阅读